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La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui va apporter immédiatement des effets relaxants.

Technique simple gratuite et facile à mettre en place, elle apporte de nombreux bienfaits. Elle est totalement indiquée dans le cadre de la gestion du stress de la charge mentale. Il s’agit du 365, trois fois par jour, six respirations par minutes pendant cinq minutes.

Il existe des applications mobiles pour aider les personnes à se caler sur le bon rythme quand on est débutant. Cette technique va permettre de faire baisser le cortisol.

 

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits immédiats et sur du long terme.

Dans l’idéal il faut la pratiquer ainsi :

  • Une première séance au lever, elle est pertinente car c’est à ce moment que le taux de cortisol est le plus élevé, cette séance va donc diminuer le niveau de départ du cortisol.
  • Une deuxième séance quatre heures plus tard, elle va préparer le repas du midi (digestion, somnolence…)
  • Une troisième séance au milieu ou fin d’après-midi, pour préparer une soirée calme et un sommeil reposant.
  • Il est possible, si les journées sont longues, de faire une quatrième séance avant le coucher.

 

Dans l’instantané je peux citer :

Un apaisement immédiat sur le stress et l’anxiété

La pression artérielle et la fréquence cardiaque baisse doucement, le cerveau se met en mode attentif et calme.

Sur du moyen à long terme :

Diminution de l’hypertension artérielle

Diminution du risque cardiovasculaire

Meilleure récupération

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Baisse du cortisol

Augmentation de la sécrétion d’ocytocine

Meilleure tolérance à la douleur

(Liste non exhaustive)

C’est un outil simple d’utilisation, et gratuit qui je pense à toute sa place dans la gestion du stress. Pratiquer régulièrement et progressivement la cohérence cardiaque va permettre à la consultante de mieux appréhender son quotidien.

Les applis mobile